日本人にとって最も身近な身体の悩みの一つである「腰痛」。
厚生労働省の調査でも、病気やケガによる自覚症状の中で、腰痛は男性で１位、女性で２位と

非常に多くの方が抱えている問題です。
「朝、起き上がる時に腰がピキッとする」「デスクワークが続くと、重だるい痛みが抜けない」

「病院でレントゲンを撮ったが、【異常なし】と言われて湿布だけ渡された」
京都市右京区、太秦帷子ノ辻の「やわら整骨院」にも、こうした慢性的な腰痛に悩む方が

日々来院されます。実は腰痛の85%は、原因がはっきりと特定できない「非特異的腰痛」だと
言われています。しかし、私たちはその多くの根本原因が「骨盤の歪み」にあると考えています。

腰痛の主な原因とは？「骨盤」がカギを握る理由

 腰痛の原因は多岐に渡りますが、大きく分けると「構造的な問題」と「生活習慣の問題」があります。そして、その両方の中心にあるのが「骨盤」です。

重心を支える土台「骨盤」の歪み

腰は、上半身の重さをすべて支え、下半身からの衝撃を受け止める「要」の部分です。その土台となっているのが骨盤です。家で言えば、骨盤は基礎、施骨は大黒柱。

土台である骨盤が前後左右に傾いたり、捻れたりすると、その上の背骨は無理やりバランスを取ろうとして湾曲します。この「無理な姿勢」が腰の筋肉や関節に持続的な負担をかけ、痛みへと変わるのです。

筋肉のアンバランスと血流不足

デスクワークやスマホの長時間使用、あるいは立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、特定の筋肉だけが酷使され、逆に使われない筋肉は衰えていきます。特に骨盤を支える「腸腰筋」などの

インナーマッスルが硬くなると、骨盤を前後に引っ張り、反り腰や猫背を引き起こします。筋肉が硬くなると血流が悪くなり、痛みを引き起こす物質が停滞して慢性的な痛みが生じます。

精神的ストレスの影響

意外に思われるかもしれませんが、ストレスもう腰痛の大きな原因の一つです。ストレスも腰痛の大きな原因の一つです。ストレスを感じると脳内の「痛みを抑えるシステム」がうまく働かなくなり、わずかな負担でも強い痛みとして感じてしまうようになります。

腰痛の主な症状とタイプ別チェック

腰痛といっても、その現れ方は人それぞれです。あなたはどのタイプに当てはまるでしょうか？

【前屈みになると痛いタイプ】

椅子に座りっぱなしの人に多いタイプです。骨盤が後ろに倒れ（後傾）、腰の骨の間にあるクッション（椎間板）に負担が掛かっています。

【腰を反らすと痛いタイプ】

立ち仕事やハイヒールを履く女性に多いタイプです。骨盤が前に倒れ（前傾）、いわゆる「反り腰」の状態です。腰の関節同士がぶつかり合い、神経を圧迫しやすくなります。

【朝起きた時が一番辛いタイプ】

寝ている時に腰回りの血流が悪くなり、筋肉が固まっている状態です。骨盤の柔軟性が低下している状態でもあります。

【お尻や足までしびれるタイプ】

単なる腰痛ではなく、坐骨神経痛などを併発している可能性があります。骨盤の歪みによって神経の通り道が狭くなっているサインです。

腰痛を和らげる・予防するための対策法

腰痛を放置すると、ギックリ腰や椎間板ヘルニアなどに繋がる恐れがあります。日々の生活で以下の対策を取り入れましょう。

「正しい座り方」で骨盤を立てる

腰への負担を減らす最大のポイントは座り方です。椅子に深く腰掛け、左右のお尻の下にある「坐骨」という骨で座面を捉えるようにします。背中を丸めず、骨盤を垂直に立てる意識を持つだけで、腰への負担は驚くほど軽減されます。

適度な「リズム運動」と血流改善

痛みが強い時を除き、安静にしすぎるのは逆効果になることがあります。15分程度のウォーキングは、骨盤周りの関節を動かし、血流を促進させます。また、歩くことで脳から痛みを抑える物質が出るため、精神的な要因による腰痛にも効果的です。

腸腰筋のストレッチ

骨盤と太ももの骨を繋ぐ「腸腰筋」を伸ばしましょう。

１・片膝を床につき、もう片方の足を前に出します。
２・そのまま腰を前にスライドさせ、後ろ側の足の付け根を伸ばします。

これを、30秒ずつ行うことで、骨盤の歪みが整いやすくなり、反り腰の改善に繋がります。

骨盤の歪みが招く「負のスパイラル」の正体

なぜ骨盤を放置してはいけないのか、そのメカニズムをさらに深く解説していきましょう。

重心位置のズレと「脳の疲れ」

骨盤が歪むと、立っている時の重心が左右どちらかに偏ります。本来、人間は無意識に重心を真ん中に戻そうとしますが、歪みがあるとその修正に膨大なエネルギーを消費します。

脳は常に「姿勢を真っ直ぐに保て」という指令を出し続けなければならず、脳が疲弊します。
この疲れが、筋肉の緊張をさらに強くし、腰痛を慢性化させるのです。

脳脊髄液の循環不全と回復力の低下

背骨の土台である骨盤（仙骨）は、脳を保護している「脳脊髄液」を循環させるポンプのような役割も果たしています。骨盤がガチガチに固まって歪むと、この循環が滞ります。

脳の「老廃物」がうまく排出されなくなると、身体全体の回復力が低下し、寝ても腰の痛みが取れないという状態になります。

腰痛のない自由な毎日を

腰痛は「いつものことだから」「年だから」と諦められがちな症状です。しかし、腰の痛みは身体からのSOSサインです。

その原因が「骨盤という土台の崩れ」にあるのだとしたら、痛い場所だけを揉んでも一時しのぎににしかなりません。土台を整え、重力に対して真っ直ぐに立てる身体を作ること。

それが、腰痛から卒業するための唯一の近道です。
当院では、一人ひとりの歩き方や姿勢を細かく分析し、骨盤をミリ単位で調整します。

時間をかけたカウンセリングと施術で、あなたの「痛みの歴史」に終止符を打ちます。

「また旅行に行きたい」「孫と思い切り遊びたい」「趣味やスポーツを再開したい」

そんなあなたの願いを、私たちは全力でサポートします。腰痛の不安を解消し、笑顔で過ごせる毎日を、一緒に取り戻しましょう！